Sva odjeća i obuća: NEW YORKER
Prije par tjedana napokon sam krenula u teretanu. Konačno sam se odlučila pokrenuti i osjećam se bolje nego ikada. Često ste me znali pitati o prehrani i vježbanju, a nova sportska kolekcija New Yorkera koju vam predstavljam u ovom postu savršena je prigoda i za post o vježbanju i prehrani.
Prije par godina sam napokon uvela pošteni doručak u svoju prehranu i nakon što sam se navikla jesti ujutro (prije nikada nisam), više ne mogu bez doručka funkcionirati. Prošlo ljeto sam i prestala pušiti i odonda je želja za zdravim životom postajala sve jača. Pomogla mi je i promjena gledišta na određene stvari i fokus na ono pozititivno - to uvelike mijenja kako se osjećaš i kako djeluješ!
Trening imam dva puta tjedno, no s vremenom ću ga vjerojatno povećavati. Traje oko sat vremena, započinjem s 20 min trčanja na traci, prvo sporijim tempom, a zadnjih 10 min se povećava. Otrčim za sada tako oko 2,5 kilometra. Zatim radim na spravama, jedan dan u tjednu ruke i gornji dio tijela, drugi dan u tjednu noge, u oba slučaja vježbe za trbuh su prisutne pri kraju treninga. Na kraju treninga ponekad obavim i stretching ili jednu yoga vježbu za meditaciju i istezanje.
Što se tiče prehrane, ja sam uvijek puno više gladna kada počnem trenirati. Nemojte se bojati kada shvatite da ste težni nego prije početka treniranja jer je mišićna masa teža od sala. Primjećivat ćete opće učvršćivanje mišića i lagano smanjivanje masnih naslaga. U svemu u čemu želite uspjeti, pa tako i u treniranju, potrebna je dosljednost.
Nemojte preskakati treninge niti obroke. Probajte cijelo vrijeme držati standard u prehrani i piti što više vode. Naravno da mi se desi pokoji junk food ili nešto slatko, no ako ne pretjerujete s time, ne biste trebali imati problema s time. Nikako se ne izgladnjujte, to sam ja naučila na teži način prije par godina kada sam išla u teretanu s prijateljima, jela sam manje nego obično i mnogo trenirala i shvatila da sam slaba, bez energije te mi se znala osjećati vrtoglavicu - kada trenirate trebate čak i veći unos kalorija, logično. :)
Doručak je najbitniji obrok, za njega obično jedem: jedan grčki jogurt, jednu srednju bananu, šaku lješnjaka/badema, čajnu žličicu chia sjemenki. Te varijacije na temu s obzirom na to kakva je ponuda voća, obožavam dodati borovnice, kupine, maline, bilo koje bobičasto voće zapravo, te bilo koje drugo voće tipa ananas, jabuke, kruške, mango.
Uz doručak pijem crnu kavu s malo šećera (ne mogu bez, probala sam) ili malo stevije. Probat ću agavin sirup umjesto šećera. Bijeli šećer svakakvo izbjegavajte, no jedna žličica u kavi vam neće naškoditi.
Što se tiče pića, izbacila sam već odavno gazirane i zašećerene sokove. Pila sam puno čaja tijekom zime, a sada ću sigurno raditi i ledeni čaj kod kuće, kada krene toplije vrijeme. Od sokova ponekad popijem sviježe cijeđene sokove ili kupovne sokove bez dodanih konzervansa i šećera (iz eko proizvodnje). Probajte piti barem 1,5-2 litre vode dnevno. Žestoki alkohol ne pijem, jednom mjesečno znam popiti pivo, no to je više manje to *nerd*.
Kada jedem ugljikohidrate, recimo tjestenina za ručak, ne jedem više kruh uz nju, kao prije. Prije sam jela kruh uz apsolutno sve. Bilo je jako teško smanjiti unos jer ga obožavam, no sada ga jedem zapravo dosta malo u odnosu na prije. Kada u obroku imam dovoljno ugljikohidrata ili škroba, tjestenine, krumpira, riže itd onda ne jedem kruh uopće. Kada jedem meso i povrće ili nešto jušno tipa grah, variva i sl. pojedem 1-2 šnite kruha. Također, ako već morate, jedite intergralni kruh jer je "zdraviji" od običnog bijelog. Ja osobno jako volim i kukuruzni kruh.
Prije treninga jedem barem dva sata prije. Nakon treninga jedem neposredno poslije, i tada jedem obično ili sendvič, ili pastu, ili salatu s piletinom, tunu, posni sir, zapravo bilo što (osim junka naravno) zato jer sam tada obično dosta gladna, a i nakon treninga će vam tijelo odmah apsorbirati sve što unesete. Treniram obično od 5-6 popodne, tako da je jedenje nakon treninga sasvim okej. Nakon 19h pokušavam ne jesti, te ako sam imala dobar doručak, ručak i večeru, nije mi ni potrebno. Na dane kada ne treniram ili sam premalo pojela tijekom dana, navečer znam pojesti salatu s tunom, ili posni sir s integralnim tostom/dvopekom ili nešto slično.
Napomena: ovaj post je "moja" prehrambena rutina i rutina vježbanja te ne namećem nikome način na koji bi trebali jesti ili vježbati, svaka osoba je drugačija i ima drugačiji metabolizam. Ako bolujete od bilo kakvih tegoba/bolesti, svakako se prije početka treniranja trebate posavjetovati s liječnikom opće prakse, nutricionistom, fiziterapeutima itd, ovisno o tome s čime imate problema.
U ovom postu iznosim svoje savjete koje možete i ne morate uzeti u obzir. S vama sam samo htjela podijeliti ono što ja osobno preferiram i što meni za sada djeluje u tome da se osjećam bolje. :)
Nadam se da vam se svidio post, podijelite sa mnom u komentarima vaše prehrambene i rutine treniranja, savjete i ostalo! Radujem se vašim komentatrima! :)
:*
A
